Cosa dovrebbero mangiare le ragazze che siano nutrienti? Guide di un'alimentazione sana più popolari su Internet negli ultimi 10 giorni
Recentemente, il tema dell’apporto nutrizionale delle donne è diventato ancora una volta un tema caldo sulle piattaforme social. Combinando le accese discussioni su Internet degli ultimi 10 giorni e contenuti scientifici popolari provenienti da autorevoli resoconti sanitari, abbiamo compilato i seguenti suggerimenti dietetici scientifici per aiutare le donne a migliorare il sistema immunitario, migliorare la qualità della pelle e mantenere un corpo sano attraverso i pasti quotidiani.
1. Elenco dei nutrienti essenziali e degli alimenti popolari per le donne
| Nutrienti | ruolo fondamentale | Alimenti consigliati popolari | quantità giornaliera consigliata |
|---|---|---|---|
| elemento di ferro | Prevenire l'anemia e migliorare la carnagione | Spinaci, carne rossa, semi di sesamo nero (un oggetto popolare recentemente a Xiaohongshu) | 15-20 mg |
| Vitamina C | Antiossidante, favorisce la sintesi del collagene | Kiwi, fragola, cavolo riccio (altamente raccomandato dai blogger sulla salute di Douyin) | 75-90 mg |
| Omega-3 | Regola il sistema endocrino e allevia i disturbi mestruali | Salmone, semi di chia, noci (ingredienti molto ricercati su Weibo) | 1,1-1,6 g |
| Calcio | Salute delle ossa, sollievo dall'ansia | Yogurt magro, mandorle, cavolo riccio (risposta molto apprezzata su Zhihu) | 1000-1200mg |
| fibra alimentare | Salute dell'intestino, controllo del peso | Avena, avocado, quinoa (le vendite sulle piattaforme di e-commerce sono aumentate di recente) | 25-30 g |
2. Il piano nutrizionale più popolare di recente
Secondo la raccomandazione congiunta del proprietario di Station B di fitness UP e il resoconto ufficiale di Lilac Doctor, le seguenti tre combinazioni sono diventate al centro di argomenti recenti:
| scena | Combinazione di colazione | Pranzo combinato | set per la cena |
|---|---|---|---|
| periodo di perdita di grasso | Yogurt greco + mirtilli + semi di chia | Petto di pollo saltato in padella + riso integrale + broccoli | Zuppa Di Tofu Al Pomodoro + Zucca Al Vapore |
| Bisogni di bellezza | Pasta di sesamo nero + gherigli di noci | Insalata Di Salmone + Patate Viola | Zuppa di tremella + mandorla |
| Resta alzato fino a tardi per rimediare | Involtino di spinaci + succo d'arancia | Riso con quinoa di manzo + cavolo riccio | Pesce d'alto mare + porridge multicereali |
3. Malintesi sugli integratori alimentari (concentrarsi sulle voci recenti)
1."Lo zucchero di canna nutre il sangue" è diventato meno popolare: Il popolare resoconto scientifico @nutrizionista Gu Zhongyi ha sottolineato che il contenuto di ferro dello zucchero di canna è solo 1/20 di quello del fegato di maiale e che il numero di discussioni correlate è recentemente diminuito del 67%.
2.Supercibo ≠ universale: Sebbene l'avocado contenga grassi sani, l'argomento #HealthyEating di Douyin mostra che un consumo eccessivo può portare a calorie eccessive.
3.Controversia sui prodotti sanitari delle celebrità di Internet: Nell'argomento di #女NUTRITION su Weibo, il tasso di assorbimento effettivo della soluzione orale di collagene ha innescato un dibattito tra gli esperti.
4. Raccomandazioni nutrizionali stagionali (basate sui dati meteorologici degli ultimi 10 giorni)
In risposta alle recenti temperature elevate che hanno persistito in molti luoghi, i nutrizionisti raccomandano:
• Aggiungere frutta e verdura ad alto contenuto di acqua (cetriolo, anguria) per ricostituire gli elettroliti
• Le alte temperature possono facilmente portare alla perdita di vitamine del gruppo B, quindi è necessario mangiare più cereali integrali e uova.
• Alternativa alle bevande fredde: zuppa di fagioli mung fatta in casa senza zucchero (la raccolta Xiaohongshu è aumentata di 24.000 a settimana)
5. Sintesi delle ultime opinioni degli esperti
Le raccomandazioni aggiornate dalla Chinese Nutrition Society nel luglio 2023 sottolineano che le donne tra i 20 e i 35 anni dovrebbero prestare particolare attenzione all’integrazione sinergica di calcio e vitamina D, e allo stesso tempo controllare l’assunzione di zucchero raffinato a meno di 25 g al giorno. I dati provenienti dalla sala di trasmissione in diretta di Kuaishou Health mostrano che il numero di visualizzazioni di video scientifici popolari correlati è aumentato del 185% di settimana in settimana.
Combinando correttamente questi popolari ingredienti nutrienti, le donne non solo possono soddisfare i propri bisogni fisici, ma anche adattare la propria dieta in base alla stagione. Si consiglia di sottoporsi a regolari esami fisici e di elaborare un piano nutrizionale esclusivo basato sul proprio fisico personale.
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